六月，空气里弥漫着粉笔灰与油墨的气息，也悄然交织着千万考生的紧张与期盼。中高考，这场被赋予了特殊意义的人生节点，对每一位身处其中的青少年及其家庭而言，都是一次心理韧性的考验。压力，如同无声的海浪，既能托举梦想的航船，也可能在不经意间拍打出令人晕眩的漩涡。如何科学识别压力信号、构建有效的调试策略，甚至家长如何成为孩子稳定的“心灵锚点”，而非无意中卷起的“焦虑风暴”，都是这场考试背后的隐形考验。

1 压力密码：那些容易被忽略的“隐形警报”

提到考前压力，紧张、失眠、脾气暴躁这些显性信号往往最先被察觉。然而，往往真正困扰考生、甚至影响其发挥的，常是那些隐匿在表象之下的“隐形焦虑”。它们如同平静水面下的暗流，不易被觉察，却悄然消耗着宝贵的心理能量：

“假性勤奋”的陷阱：书桌前熬到深夜，笔记工整，习题册堆叠如山，但眼神空洞，效率低下。这种“耗时长、成效微”的状态，往往是焦虑导致认知资源过度消耗的表现。孩子被困在“必须努力”的强迫感与“学不进去”的挫败感之间。

完美主义的枷锁：一道选择题的犹豫，耗费半场考试时间；反复涂改答案，生怕留下任何瑕疵。看似精益求精，实则是焦虑带来的过度掌控，试图用“零失误”来抵御对失控的恐惧，结果往往适得其反。

身体的无声诉说：频繁的头晕头痛、肠胃不适、持续的低热或免疫力下降……当排除了器质性问题后，需要警觉这可能是心理压力转化为躯体不适的信号，是身体在替心灵发出求救。

社交的悄然退场：不再参与朋友间的闲聊，对过往热衷的活动失去兴趣，甚至在家中也变得异常沉默。这种“自我隔离”并非孤僻，有时是内在焦虑负荷过重，无力应对外界互动的表现。

识别这些“隐形警报”，需要家长和老师具备更敏锐的观察力和更深的理解——孩子不仅仅是“不够努力”或“状态不好”，他们可能正在与一股强大的、难以名状的内在压力进行无声的搏斗。

2 自救法则：在风浪中找回自己

面对压力，青少年应该勇于自救，在考前调试自己的心理状态。

①正视与命名：调试始于理解和接纳。面对一个重大的考验，压力感受是身体和心理因为备战而产生的唤醒状态。首先承认“我感到有压力”是正常的。尝试去识别具体的情绪：“这是紧张？担忧？还是害怕失败？”让自己的情绪感受变清晰，就好像拥有了掌控自己心理状态的坐标，能减少未知的恐惧。

②身体的锚点：当思绪纷飞、心跳加速，尝试将注意力拉回身体。深长而缓慢的腹式呼吸是最便携的“稳定器”，用鼻子深吸气，感受气息下沉至腹部鼓起；用嘴巴缓慢呼出，体会腹部自然回落。每一次呼吸，都是向神经系统传递“安全”的信号。

③思维的调频：过度焦虑容易滋生灾难化的想象，如“考砸了人生就完了”。可以有意识地练习思维转换，回顾以往成功应对挑战的经历，提醒自己在成长中收获的能力与韧性。将“我肯定不行”替换为“我会尽力而为”避免陷入无谓的内耗漩涡。

④生活的基石：越是在冲刺阶段，越要守护好身心运转的“基本盘”。规律作息是生物钟稳定的保障，即使偶尔失眠也无需恐慌。适度运动、人际交往是释放情绪的有效处方。饮食均衡清淡，避免肠胃负担过重干扰状态。

3 家长的角色：从“焦虑源”到“避风港”

冲刺期的家庭氛围，对考生状态的影响至关重要。在中高考前，家长的“无为而治”——有意识地减少对学习的直接干预——往往是最难做到、却最有效的支持方式。这并非放任，而是战略性的“后退”，为孩子腾出心理空间。

警惕“好心办坏事”，例如反复追问“今天做了几套卷子？”，不断强调“必须考上某某学校”，或是辞职陪考营造出“全家为你牺牲”的凝重氛围……这些看似关切的举动，常常在不经意间将家长的焦虑直接“转移”到孩子身上，形成难以承受的“双重负担”。孩子感受到的不仅是考试本身的压力，更有“不能让父母失望”的巨大情感负债。

家长可以在做出任何干预前，首先对自己进行“灵魂三问”：

①我的这个行为，主要是为了缓解我自己的焦虑不安，还是真的能有效缓解孩子的压力、支持到他的状态？

②如果我不这么做（比如不催促他马上起床学习），最坏的结果可能是什么？这个结果真的如我想象的那么可怕吗？

③此时此刻，我的孩子内心深处真正需要的是什么？会不会是独处的清净、一顿喜欢的饭菜、一句简单的“我相信你”亦或者只是一个无声却有力的拥抱？

4 何时需要专业的“外援”？

当压力超出了青少年和家庭的调节能力，寻求专业心理帮助（精神心理评估、治疗）是负责任且智慧的选择，尤其是当青少年存在持续、严重的情绪低落、绝望感，丧失所有兴趣；频繁、剧烈的躯体不适（如严重失眠、持续疼痛、频繁呕吐）影响基本生活；出现强烈的逃避行为（如坚决拒绝上学）、自伤念头或行为；家庭内部因考试压力陷入激烈冲突，无法自行调和等时刻。

中高考终会落幕，当青少年们学会读懂压力的信号，在自身努力与家庭及其他社会支持的合力下调试身心，这场考验便能真正收获一次关于韧性、智慧和爱的成长。

本文版权归北京安定医院所有。图片来自网络。（作者：徐高阳）