春分是一年二十四节气中的第四个节气，古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，在每年的3月21日前后交节。

　　春分是阴阳平衡、冷热均衡、日夜平分的时节。春分是大自然赋予我们阴阳平和的状态，人们应顺应节气保持良好的心态，不急不躁，不卑不亢，充足的睡眠，愉悦地工作。中医养生讲究的就是“阴平阳秘”，包括身体内部各器官之间的协调工作，以及人体与自然界的统一和谐。春分过后，阳气增长很快，人体的血液循环和激素分泌也有明显增强，人的情绪波动也增大，而且春分气温变化无常，很容易造成人体的阴阳失衡，直接导致疾病的发生，如高血压、心脏病以及抑郁症、失眠等精神疾病的出现。

　　此外，春分之后雨水增多导致湿度增大，很容易引起旧疾复发；春天气温升高，细菌繁殖增快，传染性疾病的发生也随之增多。因此，春分时节要特别注意养生防病。

　　1. 饮食调理：春分时节的饮食也无外乎遵循“阴阳平衡”的原则。《黄帝内经》中提出的“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”是中医饮食调理的总则。

　　（1）平衡阴阳：春分时节昼夜平分，饮食上应注重阴阳平衡，避免过寒或过热的食物，可以多吃一些性味平和的食物，如山药、莲子、百合、枸杞等。

　　（2）养肝护肝：春分养生重在养肝，需注意疏肝解郁、解热清肺的食疗。避免辛辣、油炸烧烤等易上火的刺激物，饮食清淡、多吃当令鲜蔬，最能滋补养肝。香椿可清热解毒、健胃理气。春日香椿吐芽，香味馨香气味浓郁，可将嫩叶洗净切碎入菜，炒蛋或拌豆腐均可。阳春三月、细雨霏霏，春笋破土而出，色白、质嫩、淡泊清甜，含大量纤维。中医认为春笋味甘性寒，历代常用于食疗保健，搭配以春笋烧肉可滋阴益血。春天盛产的菠菜根红叶绿、嫩叶味美，用眼过多上班族应多吃。荠菜是春天的野菜，营养价值高，《本草纲目》记载荠菜有清肝明目、利尿消肿、止血的功效，春季吃荠菜更有"阳春三月天，荠菜赛灵丹” 一说。

　　春分的另一习俗是吃春菜。春菜是一种野苋菜，也称为“春碧蒿”，有很高的药用价值，被誉为“补血菜”、长寿菜”，具有明目通窍、清热解毒、止血消肿的功效。还有俗语“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”之说。

　　（3）少酸多甘：春季肝气旺盛，酸味食物容易加重肝气，因此应减少酸味食物的摄入，适当增加甘味食物，如大枣、蜂蜜、红薯等，以健脾养胃。这也是遵循中医“未病先防”，“见肝之病，知肝传脾，当现实脾”的防病治病原则。

　　2. 起居作息：《黄帝内经·四气调神论》中记载春季的养生原则。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

　　（1）早睡早起：《黄帝内经》有说“春夏养阳，秋冬养阴”。春分过后气温逐渐回升，阳气活跃，人体新陈代谢活动加快，正是阳虚体质、气虚体质人群养生的最佳好时节，而如果利用春天阳气欣欣向荣的时机，顺势适当进补，对养生防病和治病大有裨益。因此春分时节应顺应自然，早睡早起，保持充足的睡眠，有助于阳气的生发。

　　（2）适当运动：春季是阳气升发的季节，适合进行适度的户外运动，如散步、太极拳、八段锦等，有助于疏通经络、增强体质。

　　（3）注意保暖：注意“春捂”。春分时节虽然天气转暖，但早晚温差较大，应注意保暖，尤其是头部、背部和脚这三个部位为人体阳经循环交汇的地方，也是人体阳气循行的主要部位，因此要避免受寒。

　　3. 情志调养：春分养生 ，重在养肝 ，因为春季与五脏的肝相应。正所谓，善补阳者，阴中求阳。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，容易生病。比如情志不畅，肝阳上亢，血压升高，心脑血管病者易发生中风。患有精神分裂症、躁狂症、抑郁症的人到了春天也易复发。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅，为一年的健康打下基础。

　　（1）保持心情舒畅：春季肝气旺盛，情绪容易波动，应保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪。可以通过听音乐、冥想、散步等方式放松心情。

　　（2）疏肝理气：如果感到情绪不畅，可以通过按摩太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处）来疏肝理气，缓解情绪压力。

　　4. 防病保健

　　（1）预防过敏：春季是过敏性疾病的高发季节，尤其是花粉过敏。过敏体质的人应减少户外活动，外出时佩戴口罩，避免接触过敏原。

　　（2）增强免疫力：春分时节气候变化较大，容易引发感冒等疾病。可以通过适当的运动、饮食调理和充足的睡眠来增强免疫力。

　　5. 中医养生小妙招

　　（1）艾灸保健：春分时节可以通过艾灸足三里、关元等穴位来增强体质，提升阳气。

　　（2）泡脚养生：晚上可以用温水泡脚，加入一些艾叶或生姜，帮助驱寒、促进血液循环。

　　6. 推荐药膳

　　（1）山药芡实扁豆排骨汤

　　材料：怀山药15克，芡实15克，炒薏米 15克，炒扁豆 15克，黄芪12克，白术10克，猪排骨200克。

　　制法：先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净后备用，芡实、黄芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲2个小时，调味即可。

　　功效：此汤有健脾利湿、滋肾益精的功效，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

　　（2）茯苓粥

　　材料：茯苓 15克，粳米200克，冰糖适量。

　　制法：将茯苓、粳米洗净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调入冰糖略煮即成。

　　功效：此粥有健脾利湿的功效。

　　另外对于失眠患者特别推荐一个助眠的药膳：

　　材料：合欢花(干品)10克/(鲜品)20 克，猪肝120克。辅料：盐、料酒适量。

　　制法：

　　1. 合欢花干品放碗中，加水少许，泡浸2小时，略清洗，沥去多余水分备用。合欢花鲜品清洗即可。

　　2. 猪肝清洗后，切片放盘中;加少量盐、料酒调味祛腥;将合欢花分别夹在猪肝片中置盘中，上笼隔水蒸30分钟至熟，取出即可待食。

　　功效：清心明目，舒郁理气，养肝安神。适宜人群：失眠者，胁痛、贫血者。

　　药膳方解：方用合欢花性平，味甘，入心、肝、脾经，具有疏肝解郁、理气安神、活络作用;猪肝性温，味甘、苦，入肝经，补肝、养血明目。春分时节，取猪肝以脏补脏之意，养肝血，助阳气升发;配以合欢花制衡，疏肝解郁，理气安神;二者合用有清心明目、疏肝理气安神之效。

　　忌用人群：冠心病、肥胖症及高脂血症者少食;孕妇、肠胃不适者也需慎用。

　　合欢花含有多种活性物质，有解郁安神、滋阴补阳、理气开胃、活络止痛的作用，可治疗抑郁症、焦虑症、失眠、健忘、风火眼疾，是治疗抑郁症的药食两用佳品。《神农本草经》记载：“合欢，安五脏，和心志，令人欢乐无忧。” 虽然合欢花具有治疗失眠的效果，但仅限于治疗轻度失眠，也不适长期食用。

　　总之，春分时节的中医养生应注重阴阳平衡，顺应自然，调理饮食、起居和情志，增强体质，预防疾病。

　　本文版权归北京安定医院所有。图片来自网络。（作者：王娣）