清明时节，细雨如丝，草木萌发，天地间一派气清景明之象。此时人体肝气随春意勃发，却如同初生的嫩芽，既需舒展生发，又需防风避寒。中医经典《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”如何在清明这一承春启夏的节气里，借自然之力调肝养筋、避风祛湿？让我们从中医视角，解锁一份身心同调的健康指南。

清明时节：疏肝解郁的黄金期

清明在五行中属木，对应人体的肝脏。肝主疏泄，既调控气血运行，又掌管情志的条达。此时节气温起伏不定，加上祭扫追思易生感伤，情绪易波动。若肝气郁结不舒，轻则胸闷胁胀、食欲不振，重则引发头痛、失眠多梦；若肝阳上亢，则可能急躁易怒、血压波动。

情志调摄小妙招： 

踏青疏肝法：漫步郊野时，刻意放缓脚步，配合深呼吸，想象将郁结之气随呼气排出。 

鸣天鼓，安神志：双手掌心紧捂双耳，十指扶后脑，食指叠中指轻弹后脑，可缓解焦虑，古籍称此法“击探天鼓，安魂定魄”。

梳头通肝气：晨起梳头百下，用桃木梳从额前发际线梳至颈后风府穴，可疏通胆经、肝经。

柔筋通络：化解“春困”的关键

“清明时节雨纷纷”，潮湿的空气易使湿邪侵体，阻滞经络，导致肢体困重、关节酸痛。中医认为“肝主筋”，肝经阴血充盈则筋脉柔韧。现代人久坐少动，熬夜加班，本就肝血暗耗，加上春湿困脾，更易出现“春困”之态。

养生行动指南： 

晨起“握固醒肝”：醒来后仰卧，双手握拳（拇指内扣掌心），置于两胁肋部（为肝所主），缓慢左右侧身滚动5分钟，激发肝胆经气。

药膳通络粥：取薏米30克、山药50克、陈皮5克、玫瑰花3克，煮粥食用，既祛湿又疏肝，适合作为清明早餐。

避风邪：护阳气的智慧

清明虽已入春，但更要注意避风邪。“风为百病之长”，尤其早晚温差大时，人体腠理开泄，易受风邪侵袭。轻者鼻塞流涕，重者过敏、面瘫。中医强调“虚邪贼风，避之有时”，防风不等于闭门不出，而需巧用自然之力。

防风实用技巧：  

戴丝巾，护风池：外出时用薄丝巾围住后颈，覆盖风池穴，既可防风又能缓解颈肩僵硬。

艾草驱寒包：将干艾叶、桂枝、丁香各10克缝入布包，微波加热后热敷大椎穴，助阳气升发。

踏青养生：天地人合一的疗愈

古人清明踏青绝非闲游，而是深含养生智慧：

1. 地气升发养肝血：脚踩触初暖的草地，地气通过足底涌泉穴激发肾水涵养肝木；

2. 采艾拉伸肝胆经脉：采艾草时弯腰伸展，正好拉伸肝胆经循行路线；

3. 草木解郁：春季万物复苏，踏青接触萌发的草木，有助于调节大脑内的递质水平，调畅情志，相当于天然抗抑郁；

4. 动态冥想：采艾草时配合“嘘”字诀（深吸气后发“嘘”音吐气，6次为一组）；遇开阔处练习“迎风展翅”，双臂平举随风摆动，模仿柳枝柔韧之态，可疏通手少阳三焦经。

节气食养：青团里的中医密码

清明食青团不仅是习俗，更是药食同源的智慧。传统青团用艾草汁和面，暗合“青色入肝”之理。改良版养生青团可尝试：

内馅：山药泥（健脾）、玫瑰花瓣（解郁）、少量桂花蜜（润燥）。

茶饮搭配：三花茶（绿萼梅3克、茉莉花2克、陈皮3克），解腻的同时疏肝和胃。

清明养生，贵在“顺应”二字。当我们在细雨中新柳下漫步，在祭扫时心怀感恩，在青团软糯中品读春味，这不仅是传统文化的传承，更是让身心与天地同频的绝佳契机。当我们学会“借天时养肝气，顺地气柔筋骨”，便能将传统智慧转化为现代生活的健康韵律。正如明代医家李时珍所言：“四时之法，顺之则苛疾不起。”这个清明，让我们以舒展之姿拥抱自然，以平和之心养护肝气，真正收获“气清身明”的健康馈赠。

文章内容选自《心理与健康》杂志。图片来自网络。（作者：陈沛）